A procrastinação é o comportamento de adiar tarefas de forma irracional, muitas vezes acompanhado de sentimentos que podem a impactar a saúde mental, como culpa, ansiedade e frustração.
Considerado uma forma de autossabotagem, esse comportamento oferece uma falsa sensação de benefícios no curto prazo, enquanto, na verdade, pode promover uma série de consequências negativas, seja no rendimento acadêmico, no trabalho ou na vida pessoal.
Compreendendo a procrastinação
O hábito de substituir tarefas importantes por outras menos relevantes, e geralmente mais prazerosas, está associado à forma como pensamos e sentimos. Não se trata apenas de uma questão de gerenciamento do tempo, mas de como a pessoa lida com suas tarefas e responsabilidades.
Isso não seria preguiça?
Não, a preguiça é diferente. Geralmente, a pessoa não troca uma tarefa por outra mais prazerosa, como acontece com a procrastinação. Ela simplesmente deixa de fazê-la para não fazer nada.
Procrastinar também pode ser uma estratégia de enfrentamento ao excesso de atividades, o que leva a pessoa a evitar o desconforto de lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo.
Outros possíveis motivos são:
Preocupações excessivas
Medo de não conseguir dar conta de uma tarefa
Perfeccionismo
Metas irrealistas
Impulsividade
Intolerância à frustração
Desmotivação
E, como esperado, isso pode provocar uma série de problemas, como:
Queda no desempenho acadêmico ou profissional
Aumento dos níveis de estresse
Prejuízo aos relacionamentos
Danos à autoestima
Mas a procrastinação é um hábito, assim como o ato de executar as tarefas. E todo hábito pode ser aprendido, se você conhecer seus mecanismos e motivações.
Os tipos de procrastinação na prática
Evitativo | “Vou só arrumar o quarto e depois eu começo a tarefa” |
Desorganizado | “Ainda faltam 2 dias, vai dar tempo” |
Indeciso | “Só vou fazer quando tiver certeza de que vai dar certo” |
Interpessoal | “Ninguém me ajuda, por isso, eu não consigo” |
Perfeccionista | “Se não for pra ser perfeito, melhor nem fazer” |
Hedonista | “Nem vou começar, dá muito trabalho”
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Como vencer a procrastinação
Superar a procrastinação é um trabalho de autoconhecimento e gerenciamento de pensamentos e emoções. Ou seja, envolve mudar a forma como você vê as tarefas e sua própria capacidade de vencer esse hábito.
Aqui vão algumas dicas práticas que podem ajudar:
Antes da tarefa | Durante a tarefa | Depois da tarefa |
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Vale lembrar, ainda, que a procrastinação pode estar tentando te dizer algo. Pergunte-se o que isso pode significar, para entender o motivo por trás desse comportamento.
Seguir essas dicas pode ajudar você a lidar melhor com suas tarefas diárias e chegar mais perto de um estado de bem-estar.
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência SA 365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: Universidade de São Paulo, Universidade Federal do Rio de Janeiro
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