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O que está por trás da procrastinação?



A procrastinação é o comportamento de adiar tarefas de forma irracional, muitas vezes acompanhado de sentimentos que podem a impactar a saúde mental, como culpa, ansiedade e frustração.

 

Considerado uma forma de autossabotagem, esse comportamento oferece uma falsa sensação de benefícios no curto prazo, enquanto, na verdade, pode promover uma série de consequências negativas, seja no rendimento acadêmico, no trabalho ou na vida pessoal.


Compreendendo a procrastinação



O hábito de substituir tarefas importantes por outras menos relevantes, e geralmente mais prazerosas, está associado à forma como pensamos e sentimos. Não se trata apenas de uma questão de gerenciamento do tempo, mas de como a pessoa lida com suas tarefas e responsabilidades.

 

Isso não seria preguiça?

Não, a preguiça é diferente. Geralmente, a pessoa não troca uma tarefa por outra mais prazerosa, como acontece com a procrastinação. Ela simplesmente deixa de fazê-la para não fazer nada.

 

 

Procrastinar também pode ser uma estratégia de enfrentamento ao excesso de atividades, o que leva a pessoa a evitar o desconforto de lidar com muitas tarefas ao mesmo tempo.

 

Outros possíveis motivos são:

  • Preocupações excessivas

  • Medo de não conseguir dar conta de uma tarefa

  • Perfeccionismo

  • Metas irrealistas

  • Impulsividade

  • Intolerância à frustração

  • Desmotivação

 

 

E, como esperado, isso pode provocar uma série de problemas, como:

  • Queda no desempenho acadêmico ou profissional

  • Aumento dos níveis de estresse

  • Prejuízo aos relacionamentos

  • Danos à autoestima

 

Mas a procrastinação é um hábito, assim como o ato de executar as tarefas. E todo hábito pode ser aprendido, se você conhecer seus mecanismos e motivações.

 

 

Os tipos de procrastinação na prática

Evitativo

“Vou só arrumar o quarto e depois eu começo a tarefa”

Desorganizado

“Ainda faltam 2 dias, vai dar tempo”

Indeciso

“Só vou fazer quando tiver certeza de que vai dar certo”

Interpessoal

“Ninguém me ajuda, por isso, eu não consigo”

Perfeccionista

“Se não for pra ser perfeito, melhor nem fazer”

Hedonista

“Nem vou começar, dá muito trabalho”

 


 

Como vencer a procrastinação


Superar a procrastinação é um trabalho de autoconhecimento e gerenciamento de pensamentos e emoções. Ou seja, envolve mudar a forma como você vê as tarefas e sua própria capacidade de vencer esse hábito.

 

Aqui vão algumas dicas práticas que podem ajudar:

 

Antes da tarefa

Durante a tarefa

Depois da tarefa

  • Identifique o que faz você procrastinar.

 

  • Descubra o que é realmente importante para você e faça em ordem de prioridade.

 

  • Faça uma lista de tarefas, dividindo cada atividade em partes menores e mais simples.

 

  • Para se motivar, tenha em mente as razões pelas quais você precisa fazer essa tarefa.

 

  • Elimine distrações e deixe tudo preparado para realizá-la.

  • Não pense demais, só comece.

 

  • Se estiver difícil, comprometa-se a trabalhar por 15 minutos, mesmo se surgirem obstáculos.

 

  • Treine o hábito de tentar, ao invés de focar apenas no resultado.

 

  • Se ficar muito difícil, mude de tarefa. Mas evite fazer essa etapa muitas vezes.

  • Crie um sistema para celebrar suas pequenas vitórias.

 

  • Lembre-se de manter a constância. Um pouco todo dia é melhor do que nada.

 

  • Se você não conseguir cumprir uma tarefa, use a energia da autocrítica para criar novas estratégias.

 

 

Vale lembrar, ainda, que a procrastinação pode estar tentando te dizer algo. Pergunte-se o que isso pode significar, para entender o motivo por trás desse comportamento.

 

Seguir essas dicas pode ajudar você a lidar melhor com suas tarefas diárias e chegar mais perto de um estado de bem-estar.







Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.

Texto: Agência SA 365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Fontes: Universidade de São Paulo, Universidade Federal do Rio de Janeiro



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