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Como começar o ano com novos hábitos?



A virada do ano é um momento de reflexões para muitas pessoas. O que evoluiu? O que ainda precisa mudar? Fiz tudo (ou a maior parte) que queria fazer? Quais são os objetivos para o próximo ano? O que seria um bom ano?

 

 

Essas perguntas típicas de novos ciclos são ótimas para relembrar o que você conquistou, agradecer pelas oportunidades e vitórias, além de aprender com as falhas e repensar nas suas prioridades. E é por isso que esse é o momento perfeito para direcionar mais atenção à saúde, ao bem-estar, ao autocuidado.


Novo ano, novos hábitos saudáveis

 

Esse período de transformação e recomeço pode ser a oportunidade que você precisava para cuidar melhor da sua saúde e adotar novos hábitos para uma vida saudável. Por isso, preparamos algumas dicas práticas para você que quer ir em busca da sua melhor versão e transformar o seu estilo de vida.

 

Alimentação



Manter uma alimentação adequada é uma das principais maneiras de se proteger contra doenças e levar uma vida com mais qualidade. Confira algumas recomendações:

 

  • Aumentar a ingestão de frutas, legumes e verduras.

  • Nas principais refeições, equilibrar legumes e verduras (50%), carboidratos (25%) e proteínas (25%).

  • Nos lanches, priorizar opções mais saudáveis (frutas, cereais integrais, iogurtes sem açúcar, chips de legumes assados, entre outros).

  • Beber bastante água para manter o corpo hidratado.

  • Evitar café e bebidas alcoólicas em excesso.

 

 

Esporte e lazer



Dedicar parte do seu tempo a esportes e lazer faz bem não só para o corpo, mas também para a mente. Entre os benefícios do exercício físico estão o alívio do estresse, a melhora da autoestima e do humor. Saiba como introduzir mais desses momentos no seu dia a dia:

 

  • Praticar exercícios físicos por pelo menos 30 minutos todos os dias.

  • Incluir exercícios na sua rotina, mesmo que não seja possível parar por algumas horas para ir à academia. Uma ótima opção é trocar o elevador por escadas ou fazer a pé aqueles pequenos trajetos que você faz de carro.

  • Conhecer diversos esportes até encontrar o que você gosta de praticar.

  • Dançar, ouvir música, fazer passeios com amigos e familiares também são ótimas opções de lazer.

 

 

Trabalho



É no trabalho que passamos pelo menos um terço do nosso dia. Por isso, é importante buscar formas de equilibrar suas obrigações profissionais com as suas necessidades pessoais, sejam elas físicas ou emocionais. Veja algumas dicas:

 

  • Tirar férias anuais, sem exceção.

  • Manter o ambiente de trabalho limpo e iluminado.

  • Aprender técnicas de relaxamento para lidar com os dias mais difíceis.

  • Fazer pausas regularmente.

  • Investir em capacitação técnica, mas também nos famosos soft skills, que vão permitir que você mantenha relações melhores com seus colegas de trabalho.

 

 

Seu estilo de vida alinhado aos seus objetivos


Podemos recomendar uma infinidade de hábitos para deixar seu dia a dia mais saudável, mas a verdade é que a sua dedicação a alguns deles vai depender dos seus objetivos.

 

Quer ter um círculo de amigos maior? Invista mais tempo em atividades em grupo. Quer melhorar a qualidade das suas refeições? Planeje a semana de forma que você tenha tempo de cozinhar (veja opções de receitas nutritivas e saudáveis).

 

Apesar disso, existem algumas recomendações gerais que vão fazer bem para qualquer pessoa, seja qual for seu objetivo. Confira algumas delas:

 

  • Aprender a administrar o tempo com base nas suas prioridades.

  • Priorizar a qualidade do sono, dormindo pelo menos de 7 a 8 horas por dia.

  • Reduzir o tempo de exposição a telas.

  • Cultivar relações familiares e de amizade.

  • Evitar cigarro e qualquer derivado do tabaco.

  • Fazer consultas e exames regulares com seus médicos.

  • Por último, mas não menos importante, manter o bom humor!

  

Se você chegou até aqui, provavelmente pensou: mas como eu vou fazer tudo isso ao mesmo tempo? A resposta é simples: você pode começar aos poucos. A adoção de novos e bons hábitos é sempre mais efetiva quando é gradual.

 

Depois de um tempo, a caminhada diária ou a leitura de pelo menos uma página por dia passa a ser natural. O importante é ter em mente que levar um estilo de vida mais saudável está sempre ao seu alcance e você pode chegar lá dando um passo de cada vez.

 

Depois de um tempo, a caminhada diária ou a leitura de pelo menos uma página por dia passa a ser natural. O importante é ter em mente que levar um estilo de vida mais saudável está sempre ao seu alcance e você pode chegar lá dando um passo de cada vez






Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.

Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil

Fontes: Biblioteca Virtual em Saúde, Cartilha Dia Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira de Cardiologia.






 

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