Gratidão: o que essa palavra significa para você? O termo que ganhou popularidade nos últimos anos pode parecer simples, mas tem um significado poderoso para muita gente. Enquanto adeptos exaltam sua importância, há quem não compreenda o porquê de tanta fama, ainda mais considerando as adversidades enfrentadas com a pandemia.
Mas existem bons argumentos para provar que a gratidão é mais que uma moda ou uma forma de fechar os olhos para os problemas. Essa é uma prática que, inclusive, pode trazer resultados significativos na rotina e no bem-estar do indivíduo.
A palavra gratidão é derivada do latim gratus, que pode ser traduzido como agradecido, ou gratia, que tem o mesmo sentido das palavras graça, bênção e dádiva. Sendo assim, gratidão significa o reconhecimento das coisas boas que existem na vida.
Esse reconhecimento pode ter dois pontos de vista diferentes. No primeiro caso, o indivíduo percebe as coisas positivas que fez para os outros. Por outro lado, há episódios em que a pessoa aprecia a bondade que recebe, não aquela que oferece. Nesse processo, ser grato faz com que o sujeito se conecte a algo maior – seja a outras pessoas, a um poder superior ou à natureza, por exemplo.
Com o sentimento de gratidão, é possível fortalecer vínculos e ter mais sabedoria para lidar com adversidades. Ele tem a capacidade de reconfigurar o cérebro de uma pessoa para a busca de boas experiências. A pessoa passa a fazer cada vez mais o que lhe desperta gratidão, pois o sentimento é ligado ao sistema de recompensas do cérebro. É um ciclo virtuoso.
À primeira vista, a gratidão pode parecer um sentimento simples, mas seus efeitos chamaram a atenção da psicologia e da neurociência.
Estudos norte-americanos da área da psicologia positiva descobriram que a expressão da gratidão gerou maiores taxas de felicidade e menos dores físicas. Outra pesquisa identificou que a gratidão afeta o córtex pré-frontal, a área do cérebro relacionada à tomada de decisões. Além disso, estudiosos perceberam que as pessoas que praticaram o exercício da gratidão tiveram benefícios em situações de estresse contínuo, como no caso de doenças crônicas.
De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, em Boston, a gratidão ajuda a prevenir doenças físicas. Isso porque os adeptos ao hábito da gratidão apresentaram sistemas imunes mais fortes, pressão arterial reduzida e melhor qualidade do sono.
Em suma, ser grato potencializa a alegria e ajuda a diminuir a mentalidade pessimista (algo que pode causar problemas psicológicos e até mesmo doenças psicossomáticas).
Agradecer pode acalmar a mente, estimular o autoconhecimento e fazer com que a pessoa valorize o que já tem, em vez de nutrir a ansiedade por aquilo que deseja ter. É uma sensação prazerosa que realmente causa transformações no estilo de vida. Alguns efeitos da gratidão no corpo e na mente são:
Traz bom sono: a gratidão nos coloca em um estado mais positivo, nos concentramos menos nas preocupações do dia e, consequentemente, dormimos melhor.
Alivia a angústia e melhora o humor: o estresse e os pensamentos negativos são reduzidos, ao mesmo tempo que percepções positivas sobre si e o mundo vêm à tona.
Fortalece relacionamentos: o ato de agradecer faz com que as pessoas se sintam amadas, reconhecidas e valorizadas. Ele também aumenta a compreensão dos atos feitos pelos outros, ressaltando a importância das relações.
Auxilia no cultivo da felicidade: a felicidade é construída aos poucos e não surge do dia para a noite. Nesse sentido, o agradecimento diário facilita o despertar da consciência para momentos felizes.
Ajuda a manter hábitos saudáveis: em estudos sobre mudanças neurais de pessoas que são gratas, percebeu-se uma relação com regiões do cérebro que controlam nossa capacidade de pensar no futuro. A gratidão, quando alimentada todos os dias, serve como um estímulo que aumenta a resiliência e a persistência em hábitos saudáveis.
Ou seja, a gratidão é um sentimento que, quando vivenciado, pode fazer com que a pessoa se sinta mais feliz, tranquila e motivada. E tem mais: você pode treinar o exercício da gratidão para que seja um hábito recorrente.
Já vimos que ser grato traz muitos benefícios para a vida, mas como assumir essa posição no cotidiano? A verdade é que praticar a gratidão até que ela se torne um hábito é um processo individual e cada pessoa tem sua maneira de fazer isso. Reunimos quatro dicas para você experimentar:
Comece reconhecendo aos poucos suas conquistas, os aspectos materiais e abstratos da sua vida pelos quais você se sente grato. Pode ser pela família, pelos amigos, pets, trabalho, saúde. Até pelos alimentos que você consome!
Reserve um momento do dia para agradecer, assim, seu cérebro criará um compromisso com a prática. Pense em uma situação que seja confortável e livre de distrações para fazer isso, como antes de dormir, por exemplo.
Mentalizar a gratidão é importante, mas que tal fazer um registro? Isso fixará sua noção de gratidão sobre aquilo que você se importa. O método também deve ser o mais eficiente para você: escrever em um diário, tirar fotos para recordar momentos, usar aplicativos para fazer anotações ou enviar uma mensagem para alguém são algumas maneiras de se expressar.
Depois de alguns dias agradecendo, tente mudar a perspectiva e buscar, a cada dia, motivos diferentes para agradecer. Explore momentos do seu passado, presente e futuro para encontrar a gratidão.
Por fim, vale lembrar que não existe nenhum problema em não conseguir fazer os exercícios de gratidão um dia ou outro. A prática pode oferecer um alívio, mas não deve ser uma cobrança a mais na vida. Tem dias que são mais difíceis mesmo, e tudo bem, certo?
Afinal, ser grato não significa fechar os olhos para as coisas que estão ruins e que precisam ser melhoradas. É apenas mais uma forma de não perdermos de vista o que há de bom, e, assim, ganharmos forças para seguir em busca do que desejamos.
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: Havard, BBC
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